Ο ύπνος είναι ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα που μπορούμε να έχουμε για την υγεία μας καθώς και για την ομορφιά του δέρματος . Εκτός από τον συνηθισμένο ύπνο είναι εξίσου σημαντικό να βρίσκουμε λίγο χρόνο την ημέρα για να κάνουμε μικρούς ύπνους (power naps) κατά την διάρκεια της ημέρας, διότι αυτού του είδους ο ύπνος βοηθάει στην αντιμετώπιση τους στρες , στην βελτίωση της μνήμης και στην ανάπτυξη διάφορων εγκεφαλικών δεξιοτήτων όπως για παράδειγμα η ικανότητα της λήψης αποφάσεων.

Τα ωφέλη του ύπνου στην υγεία μας

Είναι αναγκαίο κάθε μικρός ύπνος να αποτελείται κυρίως είτε από 20 λεπτά ύπνου ή 60 λεπτών ή 30 λεπτών γιατί τότε είναι οι καλύτερες χρονικές περίοδοι που ο  οργανισμός μας ενώ κοιμάται πέφτει σε κατάσταση  REM. Η κατάσταση REM είναι σημαντικό να επιτευχθεί κατά την διάρκεια ενός μικρού ύπνου διότι μόνο έτσι ο ύπνος αυτός γίνεται βαθύς, ποιοτικός και ξεκούραστος. Επιπλέον ο ύπνος παίζει πολύ σημαντικό ρόλο όχι μόνο στην ψυχολογία και στην ψυχοσύνθεση μας αλλά και στην εξωτερική ομορφιά μας. Η επιβεβαίωση των παραπάνω ισχυρισμών βασίζονται στα οφέλη που έχει ο ύπνος καθώς και τα Powernaps που θα συζητηθούν στην συνέχεια αυτού του άρθρου.

Τα οφέλη του ποιοτικού ύπνου είναι τα εξής:

• Ο καλός ο ύπνος συμβάλει στην αποτροπή της παχυσαρκίας. Γενικώς ο καλός ύπνος βοηθάει στο να λειτουργεί καλά ο μεταβολισμός ενώ κατά την διάρκεια του νυχτερινού ύπνου γίνονται οι βασικότερες διεργασίες για την προστασία, την βελτίωση και την ανανέωση του μεταβολικού μας συστήματος. Γι’ αυτό και δεν είναι τυχαίο το γεγονός ότι δεν πρέπει να τρώμε φαγητό μετά τις 8 το βράδυ ,διότι τότε ο μεταβολισμός μας βρίσκεται στην πιο αδύναμη και αργή του κατάσταση. Επιπρόσθετα αν κάποιος χρειάζεται οπωσδήποτε να χάσει βάρος, τότε είναι απαραίτητο να έχει έναν ποιοτικό ύπνο.
  

  Πόσες ώρες πρέπει να κοιμόμαστε καθημερινά;

  Βέβαια ένας ποιοτικός ύπνος για να υφίσταται, πρέπει να έχει τις εξής προδιαγραφές όπως να είναι τουλάχιστον από 6 έως και 8 ώρες ημερησίως, να έχουμε καταναλώσει ένα ελαφρύ και υγειές γεύμα πριν κοιμηθούμε, να μην έχουμε δίπλα μας ενεργοποιημένα ηλεκτρονικά και ειδικά το κινητό μας και να επικρατεί σκοτάδι στο δωμάτιό μας. Επίσης πρέπει να προσέχουμε να μην έχουμε καταναλώσει καφέ μετά τις 7 το απόγευμα για να μπορεί ο οργανισμός να κοιμηθεί χωρίς την υπερένταση που μας δημιουργεί η κατανάλωση του καφέ. Αυτές οι οδηγίες είναι ειδικά σημαντικές να ακολουθούνται από άτομα που έχουν γενικώς υπερένταση και προβλήματα με τον ύπνο.

• Βοηθάει στην ταχεία ανάπλαση και ευπλασία του δέρματος. Κατά την διάρκεια του νυχτερινού ύπνου μια από τις σημαντικότερες διεργασίες που εκτελεί ο οργανισμός μας για να επιβιώσει είναι η κυτταρική και δερματική του ανάπλαση. Κατά αυτή την περίοδο ο οργανισμός μας καθαρίζει το δέρμα, το θρέφει με τα απαραίτητα συστατικά που έλαβε κατά της διάρκειας της ημέρας και φροντίζει στο να υπάρχει η σωστή λειτουργία και προστασία του δέρματός μας. Μια ζωή χωρίς ποιοτικό ύπνο έχει ως αποτέλεσμα την σκλήρυνση την πρώιμη γήρανση της επιδερμίδας και την αφυδάτωσή της.

καλός ύπνος και καφές βοηθάνε στην παχυσαρκία

• Οφείλει στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού μας συστήματος. Τα άτομα που κοιμούνται σωστά έχουν λιγότερους κινδύνους να αρρωστήσουν καθώς και να πεθάνουν από σπάνιες αρρώστιες, απ’ ότι τα άτομα που δεν κοιμούνται καλά

Πηγές:

https://www.healthline.com/nutrition/10-reasons-why-good-sleep-is-important#section9

https://www.webmd.com/balance/features/the-secret-and-surprising-power-of-naps#2